Willkommen in der "HySociety!"

HYROX - "The World Series of Fitness Racing"

Fitness-«Trend» dazu zu sagen, wäre mittlerweile gewaltiges Understatement. Es ist eine Sportart, wo du 8 x 1km laufen musst und zwischen jedem Laufabschnitt eine Kraftausdauerübung absolvierst, also:

1km Laufen

1km Ski-Erg (Ski-Ergometer)

1km Laufen

50m Sled Push (Schieben eines Gewichtsschlittens)

1km Laufen

50m Sled Pull (Ziehen eines Gewichtsschlittens)

1km Laufen

80m Burpee Broad Jumps (Bauchlage - Standweitsprung - Bauchlage...)

1km Laufen

1km Row Erg (Ruder-Ergometer)

1km Laufen

200m Farmers Carry (Tragen von 2 Kettlebells)

1km Laufen

100m Sandbag Lunges (Ausfallschritt-Gehen mit Sandsack im Nacken)

1km Laufen

100 Wall Balls (Medizinball aus der tiefen Hocke auf ein Ziel an der Wand werfen)

Wohl kaum eine andere Sportart stellt derart komplexe konditionelle Anforderungen an die allgemeine Fitness, du musst einfach alles können. Manche nennen es den "neuen Ironman", wobei ganz grob zu 2/3 ist es ein Ausdauersport, wo aber auch deine Kraftfähigkeiten ordentlich auf die Probe gestellt werden. Nicht ohne Grund werden häufig die Hyrox-Athleten die fittesten Athleten der Welt genannt. Im Gegensatz zu Cross-Fit spielt eben die Ausdauer auch eine große Rolle.

In der aktuellen Saison 2024/2025 werden weltweit über 500.000 Teilnehmer erwartet, die jährlichen Wachstumsraten der 2017 erstmals durchgeführten Rennen liegen derzeit bei deutlich über 100%. Bei entsprechender weiterer Entwicklung wird es in Kürze z.B. weltweit mehr Hyrox-Athleten bei Wettkämpfen geben als Triathleten. HYROX wurde in Deutschland "erfunden", ist aber mittlerweile weltweit verbreitet. Bewerbe gibt es mittlerweile auf allen Kontinenten in allen großen Städten. Die Rennen, die jetzt praktisch an jedem Wochenende irgendwo stattfinden, sind meist innerhalb weniger Tage ausgebucht. 

Und was hat das team2012.at mit Hyrox zu tun?

Über den österreichischen Hyrox-Weltmeister Alexander Roncevic, der immer wieder bei uns seine Lauftrainingseinheiten absolviert, sind Profi-Triathletin Tanja Stroschneider und auch Teamleiter Wilhelm Lilge zu Hyrox gekommen und haben auch mit dem Training dieser Sportart begonnen.

Tanja startet in der Pro-Division, ist mittlerweile Österreichs beste Hyrox-Athletin und zählt in dieser Sportart mit einer Bestzeit von 1:03:04 (2.11.2024) und einer Top-20 Platzierung in der ewigen Welt-Bestenliste zur absoluten Weltklasse. Sie steht knapp vor der Qualifikation für den elitären Zirkel der "Elite 15", die bei den Eliterennen der "Majors" und der Weltmeisterschaft startberechtigt sind.

Wilhelm Lilge startet als M60-Sportler in seiner Altersklasse und konnte beim Hyrox-Hamburg am 2.11.24 gleich beim ersten Rennen den Weltrekord in dieser Altersklasse holen und ist auch erster und bisher einziger zertifizierter/affiliierter "HYROX Performance Coach" in Österreich!

Diese Kompetenz und Erfahrung bekommst du sonst nirgends in Österreich!

Wilhelm Lilge hat als erster Österreicher alle Ausbildungsschritte durchlaufen und entsprechende Prüfungen abgelegt, um als offizieller und affiliierter "Hyrox Perfomance Coach" zu gelten.

Auch bei Hyrox zeigt sich leider, dass manche recht gute Athleten glauben, dass sie automatisch auch ohne jegliche Ausbildung und entsprechende Erfahrung als Trainer/Coach tätig sein können. Achte bei entsprechenden Angeboten darauf, weil insbesondere immer wieder zu beobachten ist, dass falsche/schädliche Bewegungstechniken bei den Übungen eingelernt werden und auch die Intensitätsverteilung des Gesamttrainings nicht passt.

Für wen ist Hyrox geeignet?

Hyrox ist für alle Sportler geeignet, die über eine gewisse Basisfitness verfügen, weil das Wettkampfangebot nicht nur die "Single"-Races vorsieht, sondern auch "Doubles" (gleichgeschlechtlich oder mixed), wo die Übungen beliebig aufgeteilt werden können - also auch innerhalb einer Übung abwechselnd. Und es gibt auch "Team Relays", wo sich 4 Starter den ganzen Bewerb aufteilen können, wo auch jeder Teilnehmer nur 2 x 1km laufen muss.

Es gibt zwar einerseits die "Pro"-Division, die sich von der "Open"-Division durch schwerere Gewichte (Sled Push, Sled Pull, Farmers Carry, Lunges, Wall Balls) unterscheidet. Beide Kategorien sind prinzipiell für alle offen, es ist keine Qualifikation o.ä. notwendig. Jeder Sportler kann sich für beliebige Races anmelden, abgesehen von den der Elite vorbehaltenen "Majors" und der WM für die Elite. Es gibt - ähnlich wie beim Triathlon oder im Laufsport - entsprechende Altersklassen (5er-Stufen), wodurch ein fairer Wettstreit gewährleistet ist.

Generell haben Frauen leichtere Gewichte als Männer, wobei z.B. die Gewichte der Frauen in der Pro-Kategorie die gleichen sind wie jene der Männer in der Open-Kategorie. Einen Männer-Frauen Unterschied gibt es noch: bei den Wall Balls am Ende des Rennens müssen alle Männer ein Ziel in 3,00m Höhe treffen, während das Ziel der Frauen immer in 2,70m Höhe liegt.

Für den Einstieg ist ein "Double"-Race durchaus anzuraten oder auch vielleicht gleich ein Single-Race in der Open Kategorie, wenn du entsprechend trainiert hast. Es gibt keine Zeitlimits beim Bewerb, die du erreichen musst. Spitzenzeiten im Single liegen im Bereich von 1 Stunde, die durchschnittliche Finisher-Zeit liegt aber über 1,5 Stunden und es gibt auch viele Teilnehmer, die länger als 2 Stunden benötigen, was kein Problem darstellt und wo einfach das erfolgreiche "Finishen" im Vordergrund steht. Gestartet wird bei den Races in vielen "Start Waves", wo meist alle 10 Minuten 30 - 50 Starter gleichzeitig starten, die im Vorfeld hinsichtlich der voraussichtlichen Finisher-Zeit zusammengestellt werden.

Das Laufen zwischen den einzelnen Übungen sollte eher zur Erholung genützt werden, weshalb viele Athleten auch mit 6 oder 8 Minuten pro Kilometer unterwegs sind. Wenn du in der Lage bist, 10km in einem Laufwettkampf unter 60 Minuten zu laufen, wäre das schon eine ganz gute Voraussetzung zumindest für den Laufteil.

Die meisten Übungen sind für Sportler aus anderen Sportarten eher ungewohnt und sollten entsprechend der Vorgaben für die Ausführungen ("movement standards") trainiert werden. Wenn du über eine gewisse Basisfitness verfügst, solltest du aber in 2 - 3 Monaten bei regelmäßigem Training - zumindest 2 - 3 Hyrox-Trainings pro Woche - soweit sein, dass du bei einem Hyrox-Bewerb erfolgreich teilnehmen kannst und auch Spaß dabei hast!

Jetzt ist es tatsächlich so, dass am 22./23.2.2025 in Wien die HYROX-Europameisterschaft stattfinden wird und zwar ausschließlich in der Open-Kategorie für alle Altersklassen. Es wäre also durchaus sinnvoll, dort eine Teilnahme anzustreben, auch wenn du erst jetzt - aber sehr bald! - mit dem HYROX-Training beginnst.

Tanja und Willy haben auch den ersten HYROX-Workshop in Österreich am (23.11.2024) angeboten!

Wie können wir dir nun helfen herauszufinden, ob HYROX für dich geeignet ist?

Wie können wir dich auf deinen ersten Bewerb - vielleicht gleich bei der Open-EM in Wien im Februar??? - vorbereiten?

Ganz einfach, mir machen uns einem Termin in einem geeigneten Fitnesscenter (dzt. vor allem im "Speedfit Altmannsdorf", Altmannsdorferstraße 182) aus, wo wir dir alles erklären, einfache Tests von Stärken und Schwächen machen, alle Übungen durchgehen und dir die Regeln erklären. Darauf basierend erstellen wir gerne einen individuellen Hyrox-Trainingsplan für dich oder wir vereinbaren einfach weitere gemeinsame Trainerstunden. Ein großer Pluspunkt: wenn du mit uns einen Termin vereinbarst, kannst du im Anschluss daran 4 Wochen gratis im Fitnesscenter trainieren und dir überlegen, ob du das dort als Mitglied regelmäßig machen möchtest (es gibt aber auch Tageskarten).

•  «HYROX-Kompakt» (ca. 2 Stunden)

Für wen? 

a)   Du hast von Hyrox gehört und möchtest das einmal ausprobieren, um zu sehen, ob das für dich geeignet ist. Du bist grundsätzlich fit und belastbar und überlegst, ob du mal bei einem Hyrox-Race startest. Du möchtest gleich von Beginn alles richtig machen, dir keine falschen Übungen/Bewegungsmuster einlernen und strebst ein perfektes Verhältnis zwischen Trainingsaufwand und Leistungsentwicklung an.

b)  Du trainierst schon seit einiger Zeit die Hyrox-Übungen, hast vielleicht sogar schon an einem Race teilgenommen – möchtest aber ausloten, wo noch Reserven sind und wie du dich verbessern kannst.

Was machen wir mit dir in einer «Hyrox-Kompakt» Einheit?

• Wir gehen mit dir alle Hyrox-Übungen («Stations») Schritt für Schritt durch und analysieren die Bewegungsabläufe biomechanisch unter Berücksichtigung von Bewegungsökonomie und Effizienz (z.B. optimaler Schwerpunktsverlauf innerhalb der Bewegungszyklen, Kraftdynamik, Atemtechnik) und finden mit dir auch die für dich optimale Einstellung der "Damper" bei  Ski- und Ruderergometer heraus 
• Wir besprechen mit dir die «movement standards» und alle relevanten Punkte des aktuellen "Rule Books" (Version 24/25) 
• Wir testen deine speziellen Kraft-, Beweglichkeits- und Ausdauerfähigkeiten und erstellen dein sportartspezifisches motorisches Profil, um konkrete Schritte zur Angleichung der Ist-/Sollwerte setzen zu können. 
• du bekommst eine schriftliche Auswertung deiner Tests und auch entsprechende Hinweise für die richtige Übungsdurchführung, wobei wir auch Videos entsprechend analysieren

Kosten: € 190.-; inkl. Studio-Eintritt

wenn du mit einer 2. Person kommst: jeweils € 120.-; inkl. Studio-Eintritt

Inkl. 4-wöchige Gratis-Trainingsmöglichkeit im Speedfit Altmannsdorf!

ANMELDUNG weiter unten mit dem Formular!

• Personal-Coaching mit Wilhelm Lilge oder Tanja Stroschneider

In diesen Einzel-Trainingsstunden vertiefen wir die optimale Bewegungsausführung der Übungen und stehen für alle Fragen zur Verfügung, wo wir gerne unsere Erfahrung weitergeben.

Wir optimieren auch deine spezielle Laufleistung und setzen an der Lauftechnik an. Gerne kannst du bei uns auch einen Laktat-Schwellentest zur genauen Steuerung deines Lauftrainings vereinbaren, wobei du einen Sonderpreis bekommst. (Test auf der Laufbahn oder am Laufband im Studio)

Dazu gehört auch Theorie:

• Wir besprechen mit dir deine optimale Renn-Taktik unter Berücksichtigung individueller Stärken und Schwächen 
• Wir geben dir Tipps zu Ausrüstung (Kleidung, Schuhe, Handschuhe?, …)
• Wir besprechen mit dir deine persönliche, zielgerichtete Vorbereitung auf deinen Hyrox-Bewerb
• Wir geben dir wertvolle Tipps zur Verletzungsprävention und Regeneration
• Wir besprechen die sportartspezifische Ernährung: Tipps zur Optimierung der Körperkomposition und der optimalen Ernährung in Training und Wettkampf, insbesondere auch Timing der Zufuhr der Makronährstoffe. Wir reden offen und unabhängig über Sinn und Unsinn von Nahrungsergänzungsmitteln
• Wir reden auch über das entsprechende Mindset für Training und Wettkampf
• Tipps & Tricks für deinen ersten Hyrox-Bewerb:
• Die Registrierung vor Ort, Chip-Handling, Gepäckabgabe, Aufwärmen, Einordnen in die Start-Wave, Umgang mit Jugdes und Verhalten bei Verwarnungen/Penaltys. Was ist nach dem Rennen zu beachten?

Kosten: € 90.-/Stunde, inkl. Studio-Eintritt

Inkl. 4-wöchige Gratis-Trainingsmöglichkeit im Speedfit Altmannsdorf!

INFOS/RÜCKFRAGEN bitte per e-mail an office@team2012.at

• HYROX-WORKSHOP am Sa, 23.11.

Du willst an einem 2-stündigen HYROX-WORKSHOP mit Tanja und Willy teilnehmen? (max. 8 Teilnehmer)

Im Februar 2025 findet die HYROX EM in Wien (Messegelände) statt. Das ist eine EM für alle "Open Kategorien" in allen Altersklassen. Hier steht also nicht die Elite im Mittelpunkt, sondern jeder fitte Sportler kann bei dieser offiziellen EM teilnehmen. Aktuell (7.11.) gibt es noch freie Startplätze, du solltest dich aber bald entscheiden.

Wenn du grundsätzlich fit bist und bereit bist, dass du bis dahin 2 - 3 x pro Woche Hyrox trainierst, dann ist deine Teilnahme bei dieser EM jedenfalls möglich und sinnvoll!

Du solltest aber sehr bald mit der Vorbereitung beginnen!!!

Wir helfen dir dabei!

Deshalb bieten wir am Samstag, 23.11. um 10:00 im "Speedfit Altmannsdorf" (Altmannsdorfer Straße 182a, 1230 Wien) einen einmaligen Workshop an für max. 8 Teilnehmer. Bei diesem Termin gehen wir mit dir alle Übungen durch, zeigen dir, worauf es ankommt und schaffen damit die Voraussetzung, dass du dich zielgerichtet und erfolgreich auf die EM in Wien vorbereiten kannst.

Kosten: € 90.- inkl. Studio-Eintritt

Inkl. 4-wöchige Gratis-Trainingsmöglichkeit im Speedfit Altmannsdorf!

ANMELDUNG mit dem Formular weiter unten. First come, first served! 

Unser Teamleiter Wilhelm Lilge (selbst auch Ironman-finisher) ist staatlich geprüfter Trainer für Triathlon und u.a. für Triathlon-Staatsmeistertitel und zahlreiche Siege bei Triathlons als Trainer verantwortlich. Er war zwar langjähriger Nationaltrainer für den Mittel- und Langstreckenlauf, aber er würde das Schwimmen sicher nicht als seine Kernkompetenz betrachten. Um nun allen Triathleten - vom Einsteiger bis zum Profi, von der Schnupperdistanz bis zur Langdistanz - eine optimale Trainingsbetreuung anbieten zu können, wird dieser Bereich nun in Kooperation mit unserer Athletin/Trainerin Tanja Stroschneider abgedeckt.

Tanja ist nicht nur eine der besten Triathletinnen Österreichs auf der Olympischen- (1,5-40-10km) und der Sprintdistanz, sondern v.a. im Schwimmen ist sie in Theorie und Praxis eine echte Expertin. Ihr Know How bezieht sie auch aus ihren zahlreichen Triathlon-Wettkampfteilnahmen, auf internationaler Ebene von Europacups und Weltcups bis hin zu WM-Rennen (WTCS). Diese umfassende praktische Erfahrung kann dir zugute kommen! Das gibt's nur bei uns.

Sie ist aber nicht nur selbst eine hervorragende Schwimmerin, sondern kann auf eine umfassende Erfahrung in der Betreuung von Triathleten v.a. in ihrer Lieblingsdisziplin verweisen. Tanja verfügt über das theoretische Rüstzeug, kann auf einen Abschluss (FH) in "Training und Sport" verweisen, dazu ist sie staatlich geprüfte Instruktorin für Triathlon, Absolventin der Trainer-Grundausbildung und Teilnehmerin an zahlreichen spezifischen Fortbildungen im In- und Ausland.

Mindestens so wichtig ist ihre umfassende praktische Erfahrung als Trainerin am Beckenrand (und im Wasser), die schon bei vielen Triathleten zu der erhofften Verbesserung der Schwimmleistung geführt hat. Seit mehreren Jahren verbringt sie nicht nur viele Stunden schwimmend im Wasser, sondern gibt allen, die ihre Schwimmleistungen verbessern wollen, kompetente Anweisungen vom Beckenrand.

Aber Achtung: Tanja ist eine absolute Perfektionistin, was die Schwimmtechnik anbelangt, sie wird auch bei dir sicher einige Punkte zum Optimieren finden!

Genau deshalb haben wir Tanja Stroschneider in unser Betreuerteam geholt!

Die Betreuung für Triathleten ist bei uns so vielfältig wie die Anforderungen der Sportler. Wir wollen dir den bestmöglichen praktischen Nutzen bieten, Qualität steht immer an erster Stelle!

Du schwimmst zwar irgendwie, möchtest dir aber vielleicht von Profis deine Technik begutachten lassen und gemeinsam an einer wirklichen Verbesserung arbeiten?

Eine umfassende Schwimmtechnik-Analyse (mit Video) ist vielleicht der erste wichtige Schritt. Tanja beobachtet dich dabei ganz genau und kann dir nicht nur wertvolle Tipps geben, sondern du bekommst als Ergebnis einer Technikanalyse entsprechende Übungen mit einer verständlichen Anleitung in schriftlicher Form.

Ein weiterer Schritt wäre ein Schwimm-Laktatschwellentest. Damit können wir nicht nur deine individuellen Stärken und Schwächen genau erkennen, sondern damit können wir dir auch exakte zeitliche Vorgaben für deine Schwimm-Serien geben, damit du möglichst effizient trainierst und dich nicht unter- oder überforderst.

Du kannst aber unsere Erfahrung aber auch weitergehend nützen: bis zum ganz individuellen Trainingsplan zur Vorbereitung auf deine gewünschten Wettkämpfe. Wir berücksichtigen deine Stärken/Schwächen und nehmen auf deine zeitlichen Möglichkeiten Rücksicht.

Ganz wichtig: du wirst bei uns von keinem der üblichen Computerprogramme "betreut", sondern du bekommst von uns eine persönliche Betreuung, wie sie auch im Spitzensport die Norm ist. 

In der Kombination von Wilhelm Lilge (Gesamtplanung, Laufen und Radfahren) und Tanja Stroschneider (Schwimmen) verfügen wir über know how und eine Erfahrung, wie du sie sonst nirgends bekommen kannst!

Du möchtest dich von einem professionellen Trainerteam persönlich betreuen lassen und mit einem ganz individuellen Trainingsplan deine Leistungen optimieren? 

Unser Betreuungsangebot richtet sich an jene Sportler, die sich klar zu einem zielorientierten Training bekennen und die auch bereit sind, die Vorgaben entsprechend umzusetzen. Du solltest schon auch Wettkämpfe bestreiten wollen, wobei weder das absolute Leistungsniveau, noch die Distanz (vom Sprint- bis zum Langdistanztriathlon) entscheidend sind. Wir erwarten aber von dir, dass du wirklich willst und dass dir bewusst ist, dass Training auch manchmal ganz schön hart sein kann!

Je nach deinen Wünschen/zeitlichen Möglichkeiten bieten wir dir an:

• individueller Trainingsplan - mit genauer tageweiser Zuordnung der Trainingseinheiten für alle Disziplinen und für das Ergänzungstraining. Damit bekommst du eine individuell abgestimmte Betreuung/Trainingsplan wie ein Spitzensportler und nützt deine Trainingszeit perfekt! Diese Form der Betreuung ist für dich ideal, wenn du im Voraus deine Termine und zeitlichen Möglichkeiten kennst (eine kurzfristige Anpassung ist dann natürlich immer noch möglich). Wir unterstützen dich dabei auch bei deiner Wettkampf- und evtl. Trainingslagerplanung.
  Kosten: 150,- /Monat (mind. 3 Monate)

• Neben diesen Trainingsplan-Varianten kannst du auch Schwimmtechnik-Einheiten mit Tanja (im Raum Wien) vereinbaren - alleine oder in einer Kleingruppe. Nach Vereinbarung auch Open Water.
  Kosten einer Technik-Trainingseinheit (exkl. Badeintritt, Dauer ca. 60 Minuten): € 70.- (bei einer Person), € 15,- für jede weitere Person (max. 4 Personen). Bei regelmäßiger Buchung, bzw. geleitetes Schwimmtraining deutliche Preisreduktion nach Vereinbarung. 
• Eine umfassende Schwimmtechnik-Analyse
  Wir filmen dich über und unter Wasser (du bekommst alle Videos und eine schriftliche Auswertung), zeigen dir die wichtigsten Übungen und kontrollieren die Ausführung. Damit schwimmst du ab sofort  keine "leeren Kilometer" mehr!
  Kosten der Schwimmtechnik-Analyse (60 - 90 Minuten): € 120.- (bei einer Person), € 190,- zu zweit.
• Du kannst mit uns auch Lauftechnik-Einheiten vereinbaren, oft eine unterschätzte Leistungsreserve für Triathleten - ebenso alleine oder in einer Kleingruppe im Raum Wien
  Kosten einer Lauftechnik-Einheit mit Olympiatrainer Wilhelm Lilge: € 70.- (bei einer Person), € 15,- für jede weitere Person (max. 4 Personen). 

• Du kannst bei uns auch deine individuelle Laktatleistungskurve beim Schwimmen (Laktat-Schwellentest) durchführen, wobei hier Sportler im Rahmen der Trainingsbetreuung einen deutlich niedrigeren Preis bekommen. Damit können wir dir genaue Vorgaben für dein Schwimmtraining geben, damit das Schwimmtraining abgesehen von der Technik optimal wirkt.
  Kosten eines Schwimm-Laktattests (exkl. Badeeintritt): € 130.- bei einer Person. € 100,- pro Person, wenn ihr mind. zu zweit kommt.