Willkommen in der "HySociety!"

Hyrox?

Fitness-«Trend» dazu zu sagen, wäre mittlerweile gewaltiges Understatement. Es ist eine Sportart, wo du 8 x 1km laufen musst und zwischen jedem Laufabschnitt eine Kraftausdauerübung absolvierst: 1km Ski-Erg – 50m Sled Push – 50m Sled Pull – 80m Burpee Broad Jumps – 1km Row Erg – 200m Farmers Carry – 100m Sandbag Lunges – 100 x Wall Balls.

Wohl kaum eine andere Sportart stellt derart komplexe konditionelle Anforderungen an die allgemeine Fitness, du musst einfach alles können. Manche nennen es den "neuen Ironman", wobei ganz grob zu ungefähr 2/3 ist es ein Ausdauersport, wo aber auch deine Kraftfähigkeiten ordentlich auf die Probe gestellt werden. Nicht ohne Grund werden häufig die Hyrox-Athleten die fittesten Athleten der Welt genannt. Im Gegensatz zu Cross-Fit spielt eben die Ausdauer auch eine große Rolle.

In der aktuellen Saison 2024/2025 werden weltweit über 500.000 Teilnehmer erwartet, die jährlichen Wachstumsraten der 2017 erstmals durchgeführten Rennen liegen derzeit jährlich bei deutlich über 100%. Bei entsprechender weiterer Entwicklung wird es in Kürze z.B. weltweit mehr Hyrox-Athleten bei Wettkämpfen geben als Triathleten. Bewerbe gibt es mittlerweile auf allen Kontinenten in allen großen Städten, die Rennen, die jetzt praktisch an jedem Wochenende irgendwo stattfinden sind meist innerhalb weniger Tage ausgebucht. 

Und was hat das team2012.at mit Hyrox zu tun?

Über den österreichischen Hyrox-Weltmeister Alexander Roncevic, der immer wieder bei uns seine Lauftrainingseinheiten absolviert, sind Profi-Triathletin Tanja Stroschneider und auch Teamleiter Wilhelm Lilge zu Hyrox gekommen und haben mit dem Training dieser Sportart zu trainieren begonnen.

Tanja startet in der Pro-Division, ist mittlerweile Österreichs beste Hyrox-Athletin und zählt in dieser Sportart mit derzeit (3.11.2024) Rang 18 in der ewigen Welt- Bestenliste zur absoluten Weltklasse. Sie steht knapp vor der Qualifikation für den elitären Zirkel der "Elite 15", die bei den Eliterennen der "Majors" und der Weltmeisterschaft startberechtigt sind.

Wilhelm Lilge startet als M60-Sportler in seiner Altersklasse und konnte beim Hyrox-Hamburg am 2.11.24 gleich beim ersten Rennen den Weltrekord in dieser Altersklasse holen.

Für wen ist Hyrox geeignet?

Hyrox ist für alle Sportler geeignet, die über eine gewisse Basisfitness verfügen, weil das Wettkampfangebot nicht nur die "Single"-Races vorsieht, sondern auch "Doubles" (gleichgeschlechtlich oder mixed), wo die Übungen beliebig aufgeteilt werden können - also auch innerhalb einer Übung abwechselnd. Und es gibt auch "Team Relays", wo sich 4 Starter den ganzen Bewerb aufteilen können, wo auch jeder Teilnehmer nur 2 x 1km laufen muss.

Es gibt zwar einerseits die "Pro"-Division, die sich allerdings von der "Open"-Division nur durch schwerere Gewichte (Sled Push, Sled Pull, Farmers Carry, Lunges, Wall Balls) unterscheidet. Beide Kategorien sind prinzipiell für alle offen, es ist keine Qualifikation o.ä. notwendig. Jeder Sportler kann sich für beliebige Races anmelden, abgesehen von den der Elite vorbehaltenen "Majors" und der WM für die Elite. Es gibt - ähnlich wie beim Triathlon oder im Laufsport - entsprechende Altersklassen (5er-Stufen), wodurch ein fairer Wettstreit gewährleistet ist.

Generell haben Frauen leichtere Gewichte als Männer, wobei z.B. die Gewichte der Frauen in der Pro-Kategorie die gleichen sind wie jene der Männer in der Open-Kategorie. Einen Männer-Frauen Unterschied gibt es noch: bei den Wall Balls am Ende des Rennens müssen alle Männer ein Ziel in 3,00m Höhe treffen, während das Ziel der Frauen immer in 2,70m Höhe liegt.

Für den Einstieg ist ein "Double"-Race durchaus anzuraten oder auch vielleicht gleich ein Single-Race in der Open Kategorie, wenn du entsprechend trainiert hast. Es gibt keine Zeitlimits beim Bewerb, die du erreichen musst. Spitzenzeiten im Single liegen im Bereich von 1 Stunde, die durchschnittliche Finisher-Zeit liegt aber über 1,5 Stunden und es gibt auch viele Teilnehmer, die länger als 2 Stunden benötigen, was kein Problem darstellt und wo einfach das erfolgreiche "Finishen" im Vordergrund steht. Gestartet wird bei den Races in vielen "Start Waves", wo meist alle 10 Minuten 30 - 50 Starter gleichzeitig starten, die im Vorfeld hinsichtlich der voraussichtlichen Finisher-Zeit zusammengestellt werden.

Das Laufen zwischen den einzelnen Übungen sollte eher zur Erholung genützt werden, weshalb viele Athleten auch mit 6 oder 8 Minuten pro Kilometer unterwegs sind. Wenn du in der Lage bist, 10km in einem Laufwettkampf unter 60 Minuten zu laufen, wäre das schon eine ganz gute Voraussetzung zumindest für den Laufteil.

Die meisten Übungen sind für Sportler aus anderen Sportarten eher ungewohnt und sollten entsprechend der Vorgaben für die Ausführungen ("movement standards") trainiert werden. Wenn du über eine gewisse Basisfitness verfügst, solltest du aber in 2 - 3 Monaten bei regelmäßigem Training - zumindest 2 - 3 Hyrox-Trainings pro Woche - soweit sein, dass du bei einem Hyrox-Bewerb erfolgreich teilnehmen kannst und auch Spaß dabei hast!

Jetzt ist es tatsächlich so, dass am 22./23.2.2025 in Wien die Hyrox-Europameisterschaft stattfinden wird und zwar ausschließlich in der Open-Kategorie für alle Altersklassen. Es wäre also durchaus sinnvoll, dort eine Teilnahme anzustreben, auch wenn du erst jetzt - aber sehr bald! - mit dem Hyrox-Training beginnst.

Unser Teamleiter Wilhelm Lilge (selbst auch Ironman-finisher) ist staatlich geprüfter Trainer für Triathlon und u.a. für Triathlon-Staatsmeistertitel und zahlreiche Siege bei Triathlons als Trainer verantwortlich. Er war zwar langjähriger Nationaltrainer für den Mittel- und Langstreckenlauf, aber er würde das Schwimmen sicher nicht als seine Kernkompetenz betrachten. Um nun allen Triathleten - vom Einsteiger bis zum Profi, von der Schnupperdistanz bis zur Langdistanz - eine optimale Trainingsbetreuung anbieten zu können, wird dieser Bereich nun in Kooperation mit unserer Athletin/Trainerin Tanja Stroschneider abgedeckt.

Tanja ist nicht nur eine der besten Triathletinnen Österreichs auf der Olympischen- (1,5-40-10km) und der Sprintdistanz, sondern v.a. im Schwimmen ist sie in Theorie und Praxis eine echte Expertin. Ihr Know How bezieht sie auch aus ihren zahlreichen Triathlon-Wettkampfteilnahmen, auf internationaler Ebene von Europacups und Weltcups bis hin zu WM-Rennen (WTCS). Diese umfassende praktische Erfahrung kann dir zugute kommen! Das gibt's nur bei uns.

Sie ist aber nicht nur selbst eine hervorragende Schwimmerin, sondern kann auf eine umfassende Erfahrung in der Betreuung von Triathleten v.a. in ihrer Lieblingsdisziplin verweisen. Tanja verfügt über das theoretische Rüstzeug, kann auf einen Abschluss (FH) in "Training und Sport" verweisen, dazu ist sie staatlich geprüfte Instruktorin für Triathlon, Absolventin der Trainer-Grundausbildung und Teilnehmerin an zahlreichen spezifischen Fortbildungen im In- und Ausland.

Mindestens so wichtig ist ihre umfassende praktische Erfahrung als Trainerin am Beckenrand (und im Wasser), die schon bei vielen Triathleten zu der erhofften Verbesserung der Schwimmleistung geführt hat. Seit mehreren Jahren verbringt sie nicht nur viele Stunden schwimmend im Wasser, sondern gibt allen, die ihre Schwimmleistungen verbessern wollen, kompetente Anweisungen vom Beckenrand.

Aber Achtung: Tanja ist eine absolute Perfektionistin, was die Schwimmtechnik anbelangt, sie wird auch bei dir sicher einige Punkte zum Optimieren finden!

Genau deshalb haben wir Tanja Stroschneider in unser Betreuerteam geholt!

Die Betreuung für Triathleten ist bei uns so vielfältig wie die Anforderungen der Sportler. Wir wollen dir den bestmöglichen praktischen Nutzen bieten, Qualität steht immer an erster Stelle!

Du schwimmst zwar irgendwie, möchtest dir aber vielleicht von Profis deine Technik begutachten lassen und gemeinsam an einer wirklichen Verbesserung arbeiten?

Eine umfassende Schwimmtechnik-Analyse (mit Video) ist vielleicht der erste wichtige Schritt. Tanja beobachtet dich dabei ganz genau und kann dir nicht nur wertvolle Tipps geben, sondern du bekommst als Ergebnis einer Technikanalyse entsprechende Übungen mit einer verständlichen Anleitung in schriftlicher Form.

Ein weiterer Schritt wäre ein Schwimm-Laktatschwellentest. Damit können wir nicht nur deine individuellen Stärken und Schwächen genau erkennen, sondern damit können wir dir auch exakte zeitliche Vorgaben für deine Schwimm-Serien geben, damit du möglichst effizient trainierst und dich nicht unter- oder überforderst.

Du kannst aber unsere Erfahrung aber auch weitergehend nützen: bis zum ganz individuellen Trainingsplan zur Vorbereitung auf deine gewünschten Wettkämpfe. Wir berücksichtigen deine Stärken/Schwächen und nehmen auf deine zeitlichen Möglichkeiten Rücksicht.

Ganz wichtig: du wirst bei uns von keinem der üblichen Computerprogramme "betreut", sondern du bekommst von uns eine persönliche Betreuung, wie sie auch im Spitzensport die Norm ist. 

In der Kombination von Wilhelm Lilge (Gesamtplanung, Laufen und Radfahren) und Tanja Stroschneider (Schwimmen) verfügen wir über know how und eine Erfahrung, wie du sie sonst nirgends bekommen kannst!

Du möchtest dich von einem professionellen Trainerteam persönlich betreuen lassen und mit einem ganz individuellen Trainingsplan deine Leistungen optimieren? 

Unser Betreuungsangebot richtet sich an jene Sportler, die sich klar zu einem zielorientierten Training bekennen und die auch bereit sind, die Vorgaben entsprechend umzusetzen. Du solltest schon auch Wettkämpfe bestreiten wollen, wobei weder das absolute Leistungsniveau, noch die Distanz (vom Sprint- bis zum Langdistanztriathlon) entscheidend sind. Wir erwarten aber von dir, dass du wirklich willst und dass dir bewusst ist, dass Training auch manchmal ganz schön hart sein kann!

Je nach deinen Wünschen/zeitlichen Möglichkeiten bieten wir dir an:

• individueller Trainingsplan - mit genauer tageweiser Zuordnung der Trainingseinheiten für alle Disziplinen und für das Ergänzungstraining. Damit bekommst du eine individuell abgestimmte Betreuung/Trainingsplan wie ein Spitzensportler und nützt deine Trainingszeit perfekt! Diese Form der Betreuung ist für dich ideal, wenn du im Voraus deine Termine und zeitlichen Möglichkeiten kennst (eine kurzfristige Anpassung ist dann natürlich immer noch möglich). Wir unterstützen dich dabei auch bei deiner Wettkampf- und evtl. Trainingslagerplanung.
  Kosten: 150,- /Monat (mind. 3 Monate)

• Neben diesen Trainingsplan-Varianten kannst du auch Schwimmtechnik-Einheiten mit Tanja (im Raum Wien) vereinbaren - alleine oder in einer Kleingruppe. Nach Vereinbarung auch Open Water.
  Kosten einer Technik-Trainingseinheit (exkl. Badeintritt, Dauer ca. 60 Minuten): € 70.- (bei einer Person), € 15,- für jede weitere Person (max. 4 Personen). Bei regelmäßiger Buchung, bzw. geleitetes Schwimmtraining deutliche Preisreduktion nach Vereinbarung. 
• Eine umfassende Schwimmtechnik-Analyse
  Wir filmen dich über und unter Wasser (du bekommst alle Videos und eine schriftliche Auswertung), zeigen dir die wichtigsten Übungen und kontrollieren die Ausführung. Damit schwimmst du ab sofort  keine "leeren Kilometer" mehr!
  Kosten der Schwimmtechnik-Analyse (60 - 90 Minuten): € 120.- (bei einer Person), € 190,- zu zweit.
• Du kannst mit uns auch Lauftechnik-Einheiten vereinbaren, oft eine unterschätzte Leistungsreserve für Triathleten - ebenso alleine oder in einer Kleingruppe im Raum Wien
  Kosten einer Lauftechnik-Einheit mit Olympiatrainer Wilhelm Lilge: € 70.- (bei einer Person), € 15,- für jede weitere Person (max. 4 Personen). 

• Du kannst bei uns auch deine individuelle Laktatleistungskurve beim Schwimmen (Laktat-Schwellentest) durchführen, wobei hier Sportler im Rahmen der Trainingsbetreuung einen deutlich niedrigeren Preis bekommen. Damit können wir dir genaue Vorgaben für dein Schwimmtraining geben, damit das Schwimmtraining abgesehen von der Technik optimal wirkt.
  Kosten eines Schwimm-Laktattests (exkl. Badeeintritt): € 130.- bei einer Person. € 100,- pro Person, wenn ihr mind. zu zweit kommt.